Przyczyny niskiego poziomu witaminy D

nidobory witaminy d3 - vitrumd3.pl

Aż 80% witaminy D zależy od syntezy słonecznej. Z dużym prawdopodobieństwem można podejrzewać jej niski poziom, jeśli spędza się niewiele czasu poza budynkami zarówno w okresie zimowym jak i letnim.

Synteza witaminy D w skórze wymaga ekspozycji na słońce: (wszystkie czynnki spełnione jednocześnie)
2-3 razy w tygodniu 18% ciała (całe ręce i nogi)
bez filtrów słonecznych przez 15 minut
między godziną 10:00 a 15:00 przy bezchmurnym niebie

Przyczyny niskiego poziomu witaminy D:

  • Położenie geograficzne – Polska znajduje się między 49-54 równoleżnikiem północnym. W okresie od października do marca słońce nie znajduje się odpowiednio wysoko na niebie, aby zaopatrzyć naszą skórę w niezbędną ilość promieni UV-B 290 do 315. Ponadto nawet w okresie letnim stosunkowo mało jest dni słonecznych a zachmurzenie także hamuje promienie UV-B1.
  • Styl życia – coraz mniej przebywamy na świeżym powietrzu. W związku z tym wiele osób nawet w miesiącach intensywnego nasłonecznienia nie jest odpowiednio zaopatrzone w witaminę D.
  • Ochrona przeciwsłoneczna – stosowanie filtrów słonecznych w wielu kremach i balsamach oraz odzieży przeciwsłonecznej. Stosowanie filtrów z faktorem SPF 15 może blokować endogenną syntezę witaminy D nawet do 99,5%.
  • Dieta – nie jest możliwe pokrycie zapotrzebowania na witaminę D w przyjmowanym pokarmie. Najbogatszym źródłem witaminy D w pożywieniu są tłuste morskie ryby. Aby dostarczyć w ten sposób odpowiednią dawkę witaminy D należało by codziennie spożyć ok. 200 g świeżego śledzia, 300 g świeżego łososia czy 500 g sardynek.
  • Otyłość i wiek – osoby otyłe potrzebują większą ilość witaminy D, ponieważ witamina D odkłada się w tkance tłuszczowej. Z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do syntezy witaminy D. Po 65 roku życia synteza skóra jest znikoma.
  • Leki – niektóre leki (np. leki steroidowe) zmniejszają poziom witaminy D. Ich długotrwałe stosowanie prowadzi do przewlekłego niskiego poziomu witaminy D a co za tym idzie do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

1 UV-B – promienie UV-B powodują wytwarzanie witaminy D w skórze.