Vitrum D3 – witamina słońca

Jak dbać o odporność zimą

Hu-hu-ha, hu-hu-ha nasza zima zła. Ale my się zimy nie boimy, bo wiemy jak dbać o odporność i podzielimy się tą wiedzą z naszymi czytelnikami. Przede wszystkim należy wiedzieć, że o odporność trzeba dbać przez cały rok, wtedy nawet najsroższa zima nie będzie straszna.

Po pierwsze: zamiast zrywów, regularność

Chyba wszyscy to znamy: jesienią, przed sezonem chorobowym łykamy tabletki na wzmocnienie. Panuje pewien mit, że na odporność najlepsze są bardzo duże dawki witaminy C. Zresztą nie chodzi tylko o ten konkretny związek, gdyż mamy tendencję do jednorazowego „doładowywania” się suplementami np. w okresie zwiększonego zapotrzebowania, zapominając o tym, że takie zrywy są nieefektywne, a mogą być nawet niebezpieczne. Przyjmowanie jednorazowo dużych dawek suplementów przed zimą nie ma większego sensu, zdecydowanie lepiej przez cały rok dbać o to, by organizm otrzymywał odpowiednią ilość składników odżywczych, witamin i minerałów, najlepiej bezpośrednio z warzyw i owoców, a suplementami jedynie pokrywać niewystarczające ilości w diecie.

Ruch to zdrowie

Po drugie: dbaj o kondycję fizyczną

Ruch to zdrowie. Już pół godziny ruchu dziennie zapewnia wymierne korzyści dla organizmu. Krew szybciej krąży, dostarczając do komórek więcej tlenu i składników odżywczych. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu to lepsza praca układu immunologicznego, gdyż organizm ma częstszy kontakt z mikroorganizmami i może sobie z nimi poradzić, gdy jest w dobrej formie, a przez to zyskać tzw. odporność nabytą.

Dobra kondycja fizyczna to lepsze ogólne samopoczucie, stan układu krążenia i oddechowego, silniejsze mięśnie, kości, lepsza odporność – same korzyści. Dlatego nie marnuj ani chwili więcej i wybierz się na basen, siłownię, salę gimnastyczną lub po prostu spacer po parku. Każda aktywność fizyczna jest lepsza od żadnej.

Hartowanie ciała

Po trzecie: hartowanie ciała

Rozleniwiony domowym ciepłem organizm, może źle reagować na wahania temperatur w okresie jesienno-zimowym. Idealnym sposobem na hartowanie ciała jest sauna lub, jeśli nie masz dostępu do sauny w okolicy, naprzemienny zimny i gorący prysznic. Niemniej to właśnie saunowanie jest idealnym sposobem na wzmocnienie organizmu przed zimą. Podczas sesji w saunie rozszerzają się naczynia krwionośne, krew szybciej krąży, a organizm wypaca szkodliwe substancje i toksyny. Druga część zabiegu polega na szybkim schłodzeniu ciała, co z kolei sprawia, że naczynia krwionośne się kurczą, zmniejsza się częstotliwość pracy serca, poprawia się natlenienie krwi i zwiększa się jej przepływ oraz poprawia się elastyczność i funkcjonowanie naczyń krwionośnych na zmianę temperatur.

Regularne sesje saunowania hartują organizm i podnoszą odporność na infekcje, zwiększają przemianę materii, pobudzają gruczoły dokrewne, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i wydolność układu krwionośnego. Pobudzają gruczoły odpowiedzialne za termoregulację, zwiększają wysycenie krwi tlenem oraz poprawiają wydolność układu oddechowego. Trzeba jednak pamiętać, że nie każdy może korzystać z sauny, dlatego należy omówić to z lekarzem.

Po czwarte: dbaj o dietę

Zdrowa, zbilansowana i ułożona według własnych potrzeb dieta to podstawa. Zgodnie z regułą połowy talerza (ulepszoną wersją piramidy żywieniowej), pełnowartościowy posiłek powinien składać się w połowie z produktów zbożowych pełnoziarnistych i produktów białkowych, a w połowie z warzyw i owoców. To właśnie one dostarczają do organizmu najwięcej witamin i minerałów, wspierających działanie układu odpornościowego. Zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D, którą ciężko jest w całości dostarczyć z pokarmem, należy pokrywać wysokiej jakości suplementami, pamiętając jednak że mają one być dodatkiem, a nie substytutem diety. Przestrzegając powyższych wskazówek możecie być pewni, że nawet najmroźniejsza zima nie będzie Wam straszna.

Dla kogo obowiązkowa jest suplementacja witaminą D?

W polskiej strefie klimatycznej, gdzie przez większość roku synteza skórna wit. D jest nieefektywna, każdy z nas powinien dodatkowo suplementować witaminę D, najlepiej wysokiej jakości, dedykowanymi suplementami np. Vitrum D3, zawierającymi 1000 j.m. lub 2000 j.m. Szczególnie ważne jest, aby o odpowiedni poziom wit. D dbały: kobiety w ciąży i planujące ciążę, dzieci w okresie wzrostu oraz seniorzy. To właśnie przedstawiciele tych grup borykają się z największymi niedoborami.

Suplementacja witaminami