7 sposobów na wsparcie ogólnej odporności organizmu

O odporność trzeba dbać cały rok, a nie od czasu do czasu.

Częstym błędem jest przyjmowanie dużej ilości witamin „na odporność” w trakcie sezonu jesienno-zimowego, a później ich odstawianie po kilku, czy kilkunastu dniach. Istnieje wiele mitów na przykład o witaminie C, którą rzekomo powinno się przyjmować w momencie pogorszenia się pogody. Chociaż owszem, witaminy wspierają działanie układu odpornościowego, to robią to „długodystansowo”, a nie jednorazowo. Nie ma również potrzeby podawania porcji witamin wyższych niż dzienne zalecane spożycie.

Sposób 1: Dbaj o dietę

Zaleca się, aby cały czas dbać o dietę bogatą w witaminy i minerały oraz uzupełniać ją od czasu do czasu suplementami. Warzywa i owoce są prawdziwym, naturalnym bogactwem witamin i minerałów. Każdego dnia na talerzach powinny znajdować się warzywa i owoce, najlepiej rodzime i sezonowe. Do tego, co najmniej raz w tygodniu na obiad powinna być serwowana ryba, która jest bogata w kwasy omega-3 i witaminę D oraz A.

Układając prawidłowo zbilansowaną dietę warto posiłkować się wskazaniami piramidy żywienia opracowanej przez Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie. To graficzna prezentacja, które produkty spożywcze są najważniejsze dla organizmu, a których spożycie należy ograniczyć. Dieta ułożona w zgodzie z zaleceniami jest zdrowa, smaczna i korzystnie wpłynie na odporność.

Sposób 2: Witaminki, witaminki dla chłopczyka i dziewczynki

Zróżnicowana i zrównoważona dieta zazwyczaj pokrywa zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Natomiast osoby, które stosują diety eliminacyjne, alergicy, weganie, mogą wymagać dodatkowej porcji składników w postaci suplementów diety.

Przykładem witaminy, której nie jesteśmy w stanie dostarczyć w 100% w jedzeniu jest witamina D. W teorii organizm ludzki może ją syntetyzować na skórze poprzez reakcję zachodzącą pod wpływem promieniowania UV, ale w polskich realiach dni słonecznych jest zbyt mało, by ten proces był efektywny. W takim wypadku pozostaje suplementacja witaminy D, która jest niezwykle istotna do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym układu odpornościowego.

Zalecana suplementacja witaminą D dla osób zdrowych wynosi:

• Noworodki i niemowlęta – 400 j.m./dobę (10 µg/d) do 6 miesiąca życia, a później 400-600 j.m./dobę (10-15 µg/d) do 12 miesiąca życia.
• Dzieci i młodzież w wieku 1-18 lat – 600-1000 j.m./dobę (15-25 µg/d), w zależności od masy ciała.
• Dorośli i seniorzy – 800-2000 j.m./dobę (20-50µg/d)
• Kobiety ciężarne i karmiące piersią –1500-2000 j.m./dobę (37,5-50 µg/d).

Sposób 3: Aktywność fizyczna to podstawa

W zdrowym ciele zdrowy duch. Regularna aktywność fizyczna, znacząco podnosi wydolność i odporność organizmu. To nie muszą być intensywne treningi na siłowni, wystarczy codzienny spacer z psem, jogging lub inna forma aktywności. Na świeżym powietrzu organizm się dotlenia, krew szybciej krąży, serce mocniej bije, a komórki w całym ciele dostają więcej substancji odżywczych i tlenu.

Sposób 4: Hartowanie ciała i ducha

Nie ma nic przesadzonego w stwierdzeniu, że organizm warto hartować, trzeba to jednak robić to z głową. Doskonałym sposobem na hartowanie ciała jest regularne saunowanie. Wystarczy raz w tygodniu chodzić na saunę, by odczuć zbawienne skutki dla organizmu. Podczas kilkunastominutowego pobytu w komorze sauny rozszerzają się naczynia krwionośne, zwiększa się potliwość, wydalane są toksyny; człowiek się relaksuje i odpręża.

Natomiast w fazie szybkiego schłodzenia naczynia krwionośne się kurczą, pobudzane jest krążenie krwi oraz transport tlenu i składników odżywczych do komórek w całym ciele. Regularne saunowanie pobudza do działania układ odpornościowy. Jeżeli nie masz możliwości skorzystania z profesjonalnej sauny, można ją zastąpić domowymi prysznicami, na przemian ciepłymi i zimnymi.

Sposób 5: Wykorzystaj moc natury

Nasze babcie i mamy doskonale zdawały sobie sprawę z siły, jaka drzemie w naturalnych przetworach. Soki malinowe, soki z czarnej porzeczki, herbatki ziołowe, nalewki z miodu i cytryny – warto je przygotować własnoręcznie i schować w spiżarce, by móc sięgać w chwilach, gdy pogoda się pogarsza i chcemy się rozgrzać. Takie syropy i domowe mikstury to prawdziwa skarbnica naturalnych składników.

Sposób 6: Unikaj zanieczyszczeń

Chociaż wpływ zanieczyszczonego powietrza na zdrowie dopiero poznajemy, a problem ten stał się realny w ostatnich dekadach, to jednak naukowcy są zgodni: smog jest trucizną!

Jeżeli mieszkasz w mieście, w którym panuje duże zanieczyszczenie, warto kupić oczyszczacz powietrza do mieszkania, który odfiltruje szkodliwe cząsteczki negatywnie wpływające na układ oddechowy, krążenia i immunologiczny. W taki oczyszczacz warto zaopatrzyć się również, jeżeli w mieszkaniu przebywają osoby palące, w takim wypadku przynajmniej częściowo można zredukować zjawisko palenia biernego.

Sposób 7: Odstaw używki

Papierosy, alkohol i inne używki mają zły wpływ na ogólną kondycję organizmu. Nie tylko obniżają odporność, ale też upośledzają działanie układu oddechowego, krążenia, nerwowego, wywołują choroby i nowotwory. Dlatego dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia najlepiej odstawić używki, a wtedy żadne przeziębienie nie będzie Ci straszne.